يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل
وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه
نصف ساعهبعدين ساعه
واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ
الإسبوع الأول
الإفطار
:
5تمرات +حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او
اخضر
الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر
دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع
رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز
اسمر
المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
العشاء :
خس + سلطة
روب وخيار + عصير اناناس وكيوي
الإسبوع الثاني
:
الإفطار
:
5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او
برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء إختياري
2 بيض مسلوق + سلطه
+ ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول +
سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز
اسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء
:
خس +
الإسبوع
الأول
الإفطار :
5تمرات +حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة
تفاح احمر او اخضر
الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام
الإسبوع
صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة
تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن
صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب
ماء
العشاء :
خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس
وكيوي
الإسبوع
الثاني :
الإفطار :
5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء إختياري
2
بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز
اسمر
3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطة روب وخيار + ربع
رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5
تمرات
العشاء :
خس +
لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)
سلطه + روب +
عصير الخلطه ( أناناس + كيوي
الإسبوع الثالث :
الإفطار
:
شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب
قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :
سلطه + 3
نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز
اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
سمكه + سلطه +
ربع رغيف خبز أسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء
:
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس +
كيوي )
الإسبوع الرابع :
الإفطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل
الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
الغداء إختياري
1 همبرجر +
سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه + سلطه
+ ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء
:
سلطه + لبن + 2 فاكهه
الإسبوع الخامس :
الإفطار : 5تمرات + حليب قليل
الدسم
الغداء إختياري
سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
من 7
الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول +
سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
تونه + سلطه + ربع
لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)
سلطه + روب +
عصير الخلطه ( أناناس + كيوي
الإسبوع الثالث :
الإفطار
:
شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب
قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :
سلطه + 3
نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز
اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
سمكه + سلطه +
ربع رغيف خبز أسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء
:
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس +
كيوي )
الإسبوع الرابع :
الإفطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل
الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
الغداء إختياري
1 همبرجر +
سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه + سلطه
+ ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء
:
سلطه + لبن + 2 فاكهه
الإسبوع الخامس :
الإفطار : 5تمرات + حليب قليل
الدسم
الغداء إختياري
سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
من 7
الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول +
سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
تونه + سلطه + ربع رغيف خبز
أسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
1 ) خس +
لبن قليل الدسم + 2 برتقال.
![[آلمـدير العـآم]](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default6.gif "[آلمـدير العـآم]")
الخميس يوليو 09, 2009 5:16 pm
